Fit & Stabil - Ausdauer, Balance & Körpergefühl

Kursbeschreibung

Kursbeschreibung (45 Minuten): „Fit & Stabil – Ausdauer, Balance & Körpergefühl“
In diesem 45-minütigen Sportkurs trainieren sportliche Einsteiger ihre Ausdauer in moderater Intensität – ohne Überforderung. Durch abwechslungsreiche Geh- und Lauf- sowie Tritt- und Schrittfolgen wird die Herz-Kreislauf-Leistung langsam gesteigert. Ergänzend fördern Gleichgewichtsübungen die Stabilität von Knöchel, Knie und Rumpf, während Übungen zur Körperwahrnehmung (z. B. Atem, Haltung, gezielte Bewegungssteuerung) helfen, Bewegungen bewusster und sicherer auszuführen.
Schwerpunkte:
• Moderate Ausdauersteigerung (Alltagsnah & gelenkschonend)
• Gleichgewicht & Stabilität (Koordination, Standfestigkeit)
• Körperwahrnehmung (Haltung, Atem, Bewegungsgefühl)

Trainingsaufbau: Aufwärmen ? Ausdauerblöcke ? Balance- und Wahrnehmungsübungen ? lockeres Cool-Down & kurze Dehnphase

ALTERNATIVE II: Kurs draußen
(Warm-Up& Cool Down im Kursraum, dazwischen eine kurze Lauf/Walking-Einheit draußen, nur möglich, wenn die TN direkt nach dem Warm-Up nach draußen gehen können!)
Dieser 45-minütige Sportkurs kombiniert sanfte Bewegung, Mobilisation und Entspannung zu einem ganzheitlichen Training für den gesamten Körper. Im Mittelpunkt stehen ausführliche Dehnübungen sowie eine kleine Walking-Einheit an der frischen Luft, die den Kreislauf aktiviert und die Kondition Schritt für Schritt verbessert.
Anschließend sorgt ein entspanntes Stretching- und Cool-Down-Programm für mehr Beweglichkeit, lockert die Muskulatur und unterstützt die Regeneration. Durch die abwechslungsreiche Mischung aus Aktivierung, Mobilisation und Erholung eignet sich der Kurs ideal für Sporteinsteiger sowie leicht trainierte Anfänger, die ihre Fitness schonend und nachhaltig aufbauen möchten.